1. ஒரே மாதிரி வாழ்கை முறையை மாற்ற வேண்டும்( try to avoid monotonous life style) அன்றாட வாழ்வில் நடக்கும் சின்ன சின்ன மாற்றங்களையும் மகிழ்ச்சியுடன் ரசிக்க வேண்டும்.
இருவாரத்திற்கு ஒருமுறையேனும் ஏதேனும் உறவினர் வீடுகளுக்கு சென்று வரலாம் .
இரண்டு மாதம் ஒருமுறையேனும் சிறு சுற்றுலாத்தலங்களுக்குச் செல்லலாம்.
புதிதாக ஒரு இசை ஆல்பத்தைக் கேட்கலாம் அதை ரசிக்கலாம்
ஒரு புத்தகத்தில் மனதை சிறிது தொலைக்கலாம்
சிலருக்கு திரைப்படம் காண்பதில் சிறிது ரிலாக்சேசன் கிடைக்கும்.
ஒய்வு என்பது வெறுமனே படுத்து தூங்குவது அன்று. நாம் அன்றாடம் செய்யும் வேலைகளில் இருந்து மாற்றமாக வேறொன்றைச்செய்வதே ஓய்வு.
2. சிறுசிறு விஷயங்களையும் ரசிக்கப் பழக வேண்டும்( try to appreciate small things , which are so big for our mind )
புதிதாக வெளியிடப்பட்ட இசைக்கோர்வை,
வீட்டு பூந்தொட்டியில் அன்று மலர்ந்த ரோஜாப்பூ,
சிறிது நேரமே தோன்றும் வானவில்,
அம்மா / மனைவி செய்த புதிய வகை சிற்றுண்டி
குழந்தையின் புன்னகை இவ்வாறு ரசிக்க எவ்வளவோ இருக்கின்றன.
அதை விடுத்து எப்போதும் நம்மிடம் ஒன்றுமே இல்லை என்ற எண்ணம் தேவையற்றது.
3. " தான்" என்ற அகந்தை( ego is the gateway for depression ) எண்ணம்.
எல்லாம் தன்னால் தான் நடந்தது.
நான் இல்லையேல் எதுவும் இல்லை என்ற எண்ணம் கொண்டோரே பின்னாளில் மனத்தாழ்வு நிலைக்கு செல்கின்றனர்.
வீட்டில் அலுவலகத்தில் உள்ள அனைவருக்கும் உரிய மரியாதை கொடுத்து கூட்டு முயற்ச்சியால் வளர்ச்சி காண்கிறோம் என்று நினைப்பதே மனதுக்கு நல்லது.
அதிகாரத்தை எப்போதும் அடுத்தவனை பலகீனப்படுத்த அடிமையாக்க பயன்படுத்தக்கூடாது.
4. தோல்விகள் நல்லது என்று நம்ப வேண்டும்
வெற்றி பெற்ற யாரும் எடுத்த எடுப்பிலேயே அந்த நிலைக்கு வரவில்லை. பல தோல்விகளுக்குப் பின்பே இந்த நிலையை அடைந்திருப்பார் என்ற அறிவு வேண்டும். காதல் தோல்வி/ தொழில் தோல்வி/ திருமண தோல்வி இப்படி எதில் தோற்றாலும் அதற்குப் பின்பும் ஒரு வாழ்க்கை உண்டு என்று நம்ப வேண்டும்( defeats are not permanent , victories too) .நாம் பெறும் வெற்றிக்குப்பிறகும் தோல்விகள் உண்டு என்பதையும் நம்ப வேண்டும்.
வெற்றியால் வரும் பெருமை கர்வத்தை தலைக்கு பாரமாக ஏற்றக்கூடாது. தோல்வியில் பெறும் பொறுமையையும் ஞானத்தையும் தலையில் ஏற்றிக்கொள்ள வேண்டும்.
5. மது / புகை ( getting away from addictive habits) இவையிரண்டிலும் இருந்து எப்போதும் விலகியிருப்பது நல்லது. மனத்தாழ்வு நிலையில் இந்த போதை வஸ்துக்களுக்கு அடிமையாகிவிட வாய்ப்புள்ளது. Occasional party drinker களாக இருக்கும் பலரும் மனத்தாழ்வு நிலையில் தினமும் மது அருந்து பழக்கத்திற்கு அடிமை ஆகி விடுவர்.
6. ஆன்மீக நாட்டம்( spirituality) இறை வழிபாடு முதலியவை மனதை சாந்தப்படுத்தலாம். இருப்பினும் அதுவும் நமது வீட்டுக்குள் வழிபாட்டுத்தலங்களுக்குள் இருக்க வேண்டும். நமது சுதந்திரம் பிறரது சுதந்திரத்தில் தலையிடக்கூடாது. நமது சமயமே சிறந்தது. மற்றவை தாழ்ந்தவை என்ற எண்ணம் ஆபத்தானது. மனிதனை சாதி சமய பணக்கார ஏழை வர்க்க ஏற்றத்தாழ்வுகளின்றி மதிக்க வேண்டும். இது மன அமைதிக்கு மிகவும் முக்கியம்.
7. சரியான நேரத்தில் உறங்கி சரியான நேரத்தில் எழுவது நல்லது. ( இரவு 10 முதல் காலை 6 வரை) ( sleep hygiene).
இந்த தூக்க ஒழுக்கத்தை பேணாதவர்களுக்கு மன அமைதி கிடைப்பது கஷ்டம்தான்.
8. எதையும் ஆக்கப்பூர்வமாக( positive thoughts) அணுகுவது மனதுக்கு நல்லது. எதிர்மறை எண்ணங்கள்( negative feeling) இருக்கலாம். ஆனால் அதுவே எப்போதும் தொடராமல் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
9.மனத்தாழ்வு நிலை என்பது மனநோயாகவே இருப்பினும் உடலில் மூளையின் ரசாயனங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் இதற்கு காரணம் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது ( செரடோனின் எனும் ரசாயன நொதியின் அளவு மூளையில் குறைவதால் வருகிறது )
10.மனத்தாழ்வு நிலைக்கு மருத்துவ சிகிச்சை அவசியம்
அதை சரிசெய்ய திறன்மிக்க மருந்துகள் நம்மிடம் உள்ளன.
ஆகவே நாட்களை வீண்டிக்காமல் உடனே தங்களுக்குத் தெரிந்த மனத்தாழ்வினால் அவதியுறும் நண்பர்கள் உறவினர்களை உடனடியாக மன நல மருத்துவரிடம் காண்பித்து சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்ள உந்துங்கள்.
உடலைக் காப்பது போல மனதையும் காத்துக் கொள்வது நல்லது.
Dr.ஃபரூக் அப்துல்லா
பொது நல மருத்துவர்
சிவகங்கை
